Otot vagina yang mengalami kendur akibat dari proses bersalin. Dengan demikian, akan membuat kenikmatan dalam bercinta dengan pasangan menjadi penghalang. Disarankan bagi ibu yang habis bersalin melakukan senam kegel.
Tentunya Anda cukup bingung, bukan? Seperti apa cara untuk melakukan senam tersebut? Dan Apa saja kegunaan senam ini segera simak penjelasannya.
Baca juga: olahraga untuk penderita jantung
Apakah Yang Dimaksud Dengan Senam Kegel? Inilah Tipsnya
Tahukah Anda apa yang dimaksud dengan senam ini? Sebuah aktivitas yang mana dapat mengencangkan otot pada panggul bagian bawah. Nah, sangat simpel bukan? Lalu bagaimana langkah untuk melakukan senam ini?
- Senam kegel dapat Anda lakukan sambil berbaring ataupun dengan duduk.
- Kemudian Anda harus melakukan menekuk lutut.
- Jangan lupa pastikan kondisi tubuh Anda cukup rileks.
- Lalu mencoba aktivitas seperti orang sedang menahan buang air kecil.
- Lakukan senam ini dengan mengulanginya sebanyak 3 hingga 5 detik.
- Pastikan Anda jangan menahan nafas atau sedang melakukan seperti gerakan mengencangkan otot pantat paha dan perut.
- Kemudian Anda harus melemaskan otot perutnya bagian pantul bawah selama kurang lebih 3 detik.
- Agar mendapatkan hasil yang memuaskan, maka lakukan sebanyak 3 kali dalam sehari.
- Bila anda sudah terbiasa dengan senam kegel, maka akan terbiasa untuk menahan otot dasar pada bagian panggul cukup lama.
- Anda dapat melakukan aktivitas senam kegel dari 6 detik hingga 10 detik.
- Perlu Anda ketahui ketika melakukan senam, tidak disarankan untuk menahan otot pada bagian panggul ketika ingin buang air kecil hal tersebut dapat membahayakan untuk kandungan kemih.
- Anda harus menjaga kebersihan area kewanitaan tersebut berlaku bagi semua wanita yang sudah menikah dan melahirkan.
Bila Anda sudah mengetahui cara untuk melakukan senam kegel maka selanjutnya beralih menuju manfaat dari senam dan inilah beberapa informasinya.
Berbagai Manfaat Senam Kegel Untuk Ibu Bersalin
Pada point atas Anda sudah mengetahui apakah manfaat dari senam tentunya senam yang mampu memulihkan otot vagina agar lebih rapat. Apalagi bagi wanita yang telah mengalami episiotomi pada saat melahirkan.
Hal ini dapat membuat area kewanitaan menjadi terasa kendur. Lantas apa sajakah manfaat yang tersimpan jika sering melakukan senam ini?
Dapat Meningkatkan Sirkulasi Darah Pada Area Kewanitaan
Dengan rutin melakukan senam kegel maka dapat meningkatkan peredaran darah di area kewanitaan. Hal ini sangat penting sebab darah yang memiliki kandungan oksigen serta nutrisi sangat berguna bagi area kewanitaan yang sedang mengalami episiotomi.
Dengan demikian, dapat meregenerasi berbagai jenis sel serta jaringan di area kewanitaan. Ternyata senam ini memiliki manfaat yang cukup besar bagi kaum wanita.
Mencegah Wasir
Untuk para ibu yang pernah melahirkan secara normal pasti tidak lepas dari penyakit wasir. Dengan Anda berlatih senam ini dapat mengatasi wasir. Rutinitas senam tersebut mampu melancarkan sirkulasi darah yang menuju ke anus serta vagina.
Agar Menjadi Kencang Karena Faktor Usia
Senam kegel sangat bermanfaat bagi area kewanitaan. Contohnya bagi wanita yang telah masuk pada usia menopause. Aktivitas seksual akan menjadi lebih menyenangkan.
Beberapa informasi mengenai senam kegel yang perlu kamu bawa ketahui. Dengan Anda melakukan senam ini maka akan terhindar dari penyakit ambeien.
Selain itu, manfaat yang lain yaitu otot vagina menjadi rapat kembali setelah bersalin. Aktivitas Anda bersama pasangan pun menjadi lebih menyenangkan.