Senam untuk kesehatan jantung, yaitu senam yang dapat membuat detak jantung bergerak dengan sangat cepat. Selain itu, membuat tubuh menjadi lebih berkeringat.
Tujuan dengan adanya senam ini yaitu agar otot jantung berfungsi dengan baik. Dengan demikian, aliran oksigen menuju ke seluruh tubuh dapat meningkat. Nah, berikut ini adalah gerakan senam jantung sehat.
Beberapa Gerakan Senam Untuk Kesehatan Jantung
Bagi Anda yang menginginkan memiliki jantung sehat. Maka harus rutin untuk melakukan senam untuk kesehatan jantung. Dengan begitu maka menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, gula darah dan bahkan dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah. Hal ini dapat terhindar dari serangan stroke dan jantung.
Inilah beberapa gerakan yang bisa anda pilih agar kesehatan jantung tetap terjaga yaitu sebagai berikut:
Melakukan Jogging
Pertama yang harus anda lakukan yaitu melakukan jogging dengan cara ini maka dapat meningkatkan detak jantung. Gerakan yang bisa dilakukan sebagai langkah untuk pemanasan awal sebelum anda melakukan kegiatan yang lebih berat. 777 slot online
Gerakan tersebut bisa dilakukan sekitar 30 hingga 60 detik.
Bila gerakan tersebut terasa sedikit menjenuhkan. Anda dapat melakukan variasi seperti menaikkan tumit ke arah bokong memutar lengan atau mengangkat lumpur lutut di arah dada.
Melakukan Jumping jacks
Senam untuk kesehatan jantung berikutnya, yaitu dengan melakukan jumping jacks. Gerakannya pun cukup hanya melompat dengan membuka kaki selebar bahu.
Lalu Anda harus mengatupkan kedua tangan pada bagian atas kepala. Alternatif lain Anda dapat memulai dengan gerakan posisi squat.
Melakukan Gerakan Squat jump
Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak dan berjongkok. Pada saat posisi anda sedang berjongkok usahakan pantat dalam posisi seperti sedang duduk dan punggung lurus dengan sudut mencapai 45 derajat. Setelah melakukan posisi tersebut maka melompat lalu mendarat dengan keadaan jongkok dan ulangilah beberapa kali.
Gerakan Mountain Climbers
Senam untuk kesehatan selanjutnya yaitu gerakan mountain climber di mana gerakan ini cukup sering dilakukan. Bila anda baru ingin memulai mencoba gerakan tersebut.
Dapat memulainya dengan perlahan dan lalu tingkatkanlah kecepatan dengan tahap demi tahap. Tentunya sesuai dengan kemampuan.
Anda dapat melakukan gerakan tersebut seperti sedang push up. Lakukan dengan kedua siku serta bagian punggung lurus lalu lutut terangkat ke arah dada dengan gantian.
Melakukan Gerakan Burpees
Gerakan ini adalah gabungan dari melompat squat serta push up. Jika ingin memulainya maka posisi pada kaki harus selebar bahu. Lalu Anda dapat melakukan dengan jongkok dan posisi tangan berada di lantai.
Selanjutnya pastikan kaki bagian belakang lurus dengan melakukan satu kali push up. Gerakan terakhir yaitu kembali lagi pada posisi jongkok dan lompat kemudian berdiri.
Bagaimana Mendapatkan Gerakan Senam Untuk Kesehatan Jantung
Selanjutnya, yaitu cara agar anda mendapatkan senam untuk kesehatan jantung agar mendapatkan hasil yang cukup optimal, yaitu:
- Anda dapat memulai melakukan pemanasan selama kurang lebih 5 hingga 10 menit.
- Agar otot menjadi lemas, aliran darah meningkat dan terhindar dari adanya cedera.
- Terakhir Anda harus melakukan pendinginan kurang lebih 5 hingga 10 menit.
- Rutin melakukan senam untuk kesehatan jantung sebanyak 5 kali dalam seminggu kurang lebih 30 menit.
- Agar lebih rileks maka dapat memutar musik kesukaan.
- Selain melakukan senam untuk kesehatan jantung Anda juga rutin untuk kegiatan fisik kurang lebih 30 menit.
- Anda dapat melakukan menaiki tangga jalan cepat berenang dan bersepeda.
Demikianlah informasi mengenai senam untuk kesehatan jantung yang sangat berguna bagi mereka yang menginginkan kinerja jantung tetap sehat.